Preparo natural para as corridas
Foto: Divulgação
Não tem tempo para praticar corrida?
Prepare-se para essa atividade exercitando-se no dia a dia
Diversas pessoas pelo mundo apreciam fazer corrida. Muitas gostariam de realizar algum tipo de trabalho para o fortalecimento muscular e respiratório visando a praticar essa atividade, porém não contam com tempo suficiente, nem possuem dinheiro ou, ainda, não gostam de frequentar academias.
Para essas pessoas, existem algumas maneiras de fortalecer a musculatura das pernas, especificamente para a corrida, dentro da própria atividade.
Uma delas é a corrida em ladeira, uma ótima forma de musculação específica. O corredor sobe ladeiras correndo e, o ideal, é que elas não ultrapassem uma inclinação muito grande. Comece sempre com uma velocidade menor do que a que você corre em superfícies planas e aumente gradativamente. Isso implicará no fortalecimento e aumento da resistência de seus músculos.
A corrida em areia é outra maneira bastante eficiente de musculação natural. De acordo com o local em que for correr – o melhor é o tipo de areia fofa -, use tênis ou meias para não machucar ou provocar bolhas nos pés.
Fácil e ainda mais acessível no dia a dia, subir escadas é uma ótima forma de treinar e realizar uma musculação específica para a corrida. Escadas existem em qualquer lugar. Desenvolva algumas séries de subidas e descidas para deixar seus músculos mais fortes.
Correr puxando um pneu não é uma prática tão comum no Brasil, mas nos Estados Unidos muitos treinadores se utilizam desta técnica, muitas vezes para treinar maratonistas e ultramaratonistas. Amarre uma corda na cintura e prenda no pneu. O ideal é que se realize este exercício em terra batida para evitar muito impacto.
Para um resultado mais efetivo na força e resistência muscular, o ideal é realizar esses exercícios por pelo menos uma vez a cada 15 dias.
A corrida é uma atividade física que vem ganhando cada vez mais adeptos entre homens e mulheres de diferentes idades por todo o mundo, com importantes benefícios à saúde física e mental. Vale a pena começar.
O professor especialista Rogério Cardoso é diretor da Fit Labore Assessoria Esportiva.
www.fitlabore.com.br
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