Mexa-se!!!
Foto: Alessandro Maschio / MBM Ideias
Quantas desculpas você já usou até hoje para justificar aqueles períodos em que se rendeu à preguiça, e deixou de praticar exercícios físicos para manter a saúde e a boa forma em dia? Uma porção delas, não é mesmo? Pois é, a desculpa mais comum sempre é a falta de tempo e isso inclui a demora no deslocamento de casa ou do trabalho até a academia ou o parque mais próximos.
Quando o Residencial Monte Alegre foi idealizado, esse aspecto – o da importância da atividade física na qualidade de vida das pessoas – foi pensado como uma das prioridades. Uma trilha com mais de 4 km em meio à natureza, quadras de tênis e poliesportiva, campo de futebol, piscinas e uma academia equipada com modernos aparelhos formam um complexo desportivo de fazer inveja aos melhores clubes recreativos. Toda essa estrutura está à disposição dos moradores, que podem usufruir do conforto de cuidar da forma física praticamente dentro de casa.
O educador físico e personal trainner Luís Cláudio Lorenzi Teixeira, 36, alerta para duas questões importantes para quem quer começar ou reiniciar um programa de atividades físicas: a primeira é fazer uma avaliação médica, e a segunda é procurar orientação profissional para evitar lesões e outros problemas.
A caminhada, segundo o personal, é um dos exercícios mais recomendados para quem quer sair do sedentarismo. “Não há contra-indicações, a não ser que a pessoa esteja com uma hipertensão acentuada”, explica. Segundo ele, mesmo a caminhada sendo um exercício bem recomendado, é fundamental que seja acompanhada de exercícios de musculação, a fim de que sejam evitadas lesões no futuro. “Caminhar por muito tempo, sem fazer um trabalho de reforço muscular, pode acarretar problemas nas articulações, por exemplo”, adverte.
Ele recomenda 20 minutos de caminhada na primeira semana, “sem que a respiração fique ofegante”. Ele enfatiza que pode-se começar a caminhar três vezes por semana nas duas primeiras semanas. “Na terceira e quarta semanas, pode-se aumentar a freqüência para quatro a cinco vezes por semana, aumentando o tempo em cinco minutos um dia, mais cinco minutos no outro, até chegar a uma hora”, ensina.
O trabalho de musculação pode ser feito na academia do condomínio, segundo o personal. “O acompanhamento da atividade física por um profissional deve ser feito, nem seja mensalmente. O importante é que o praticante receba as orientações necessárias e reverta os benefícios dos exercícios físicos em seu favor”, concluiu o personal, que é pós-graduado em fisiologia do exercício e treinamento desportivo, e proprietário da Academia Performance. (por: Cristiane Sanches)
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